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上海供卵联系就选坤和助孕-怀孕13周的营养食谱
来源:http://shyuanzi.com  日期:2020-04-03
青岛代孕多少钱行业第一站        代孕13周的孕妇在饮食上主打营养素是锌、碘。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。

而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

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        代孕13周的营养食谱:清蒸大虾        母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。

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鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。

每周至少要吃两次。

缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

代孕13周饮食注意事项        1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。

如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

        2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。

因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。

        3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

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        4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

        5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

        6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

        7、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

        8、控制食盐用量。

尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

代孕第13周的营养食谱推荐什锦甜粥主料:小米200克、粳米100克、绿豆50克、花生仁(生)50克、枣(干)50克、核桃50克、葡萄干50克。

做法:        1、将小米、粳米、绿豆、花生仁、红枣、核桃仁、葡萄干用水淘洗干净。

        2、将洗净的绿豆放入锅内,加少量水,煮至七成熟时,加入开水,将小米、粳米、花生、红枣、核桃仁、葡萄干放入,再加红糖、调匀,烧开后再改用小火煮至熟烂即可。

制作提示:简单的话,可单用葡萄干和粳米按1:2的比例煮粥,用葡萄干煮粥最宜于孕妇食用。

功效:是一种营养丰富的粥。

其香甜爽口,营养丰富。

碳水化合物,蛋白质,维生素族丰富,是孕妇十分理想的粥品。

清蒸大虾做法:大虾处理干净,切段;葱洗净切条;姜洗净,一半切片,一半切末。

将大虾放在盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟,拣去葱条、姜片和花椒,装盘。

用醋、酱油、姜末和香油兑成汁,供蘸食。

功效:大虾含丰富的优质蛋白质,维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质,能补肾健胃。

素火腿做法:将油豆腐皮先用冷水浸一下,取出待用;将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、虾子、香油等调匀。

将上述汤汁均匀涂在油豆皮上,将豆皮卷紧,外面在用麻线绳捆紧,蒸1小时,取出切片即可。

功效:含钙、铁丰富,还含有蛋白质、脂肪、维生素B2,尼克酸和磷等,颗增加钙质的摄入。

清炖牛肉汤主料:牛肉(肥瘦)500克、胡萝卜200克、芹菜10克。

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做法:        1、将牛肉理净,切成小块。

        2、胡萝卜切滚刀块或球。

        3、牛肉块放凉水锅里用中火烧沸片刻,煮出血水后倒入洗净,取用大沙锅放入牛肉块,加满清水,下葱结姜片,绍酒烧沸,撇去浮沫,改用微火保持沸面不腾(不加盖),炖3.5小时至酥。

        4、捞去葱姜,加入胡萝卜,盐,味精再炖至胡萝卜酥烂,撒胡椒粉,芹菜末即可。

虾皮炒韭菜主料:韭菜200克、虾皮100克、色拉油50克、盐3克、味精2克、醋2克。

做法:        1、韭菜洗净切成3.5厘米长的段。

        2、锅内放油加热至五成热,放入虾皮至色泽转深度变酥时控出油。

        3、投入韭菜,放入精盐、味精煸炒至韭菜断生。



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