叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之1⃣️。
叶酸🍋要吃多久？
从准备怀孕👶🏻前 3⃣️ 个月开始，至少每天补充 0.4mg～0.8mg 叶酸，并持续整个孕期🤰🏻。
饭🍜前还是饭🍚后吃？
饭前或饭后服用叶酸🍋并没有什么差别。不过很多准妈妈👩🏻在前期会伴有孕吐🤮，而空腹服用叶酸可能会加重胃肠🍵道反应，如果准妈妈👩🏻有这些问题的话，推荐在饭后🥟吃或随着简餐🍱一起吃。
怎么补？
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜🥬、柑橘🍊类水果、豆🧆类、坚果🌰、动物🥩肝脏等食物中，富含叶酸的食物有芦笋、菠菜🥬、西兰花🥦、黄豆等。
补多少？
1. 健康👯‍♂️备孕的女性👩🏻，推荐每天📆摄入 0.4～0.8mg 叶酸。
2. 有以下4⃣️类情况，建议从可能怀孕或孕前 3⃣️ 个月开始，在医生👨🏻‍⚕️的指导下每天补充 0.8～1.0mg 叶酸，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
3. 有以下三类情况，推荐从可能怀孕🤱🏻或孕前 1 个月开始，要再增大备孕期叶酸补充剂量至 4⃣️～5⃣️mg / 天，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
怎么选？
只需要是正规产品💊，叶酸🍋含量在 0.4～0.8mg 之内，都可以发挥叶酸🍋应有的作用。
推荐食谱
姜汁🍸豇豆角
菠菜🥬鸭血汤🥘
西芹百合炒虾仁🍤
菠菜🥬煎饼🥪
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